ĂN TRÁI CÂY THAY CƠM

      227

Nếu các bạn vẫn nghĩ về ăn hoa quả xuất sắc đến sức khỏe và không biến thành tăng cân nặng thì lối cân nhắc đó rất có thể sẽ thay đổi song phần sau khoản thời gian khám phá tích điện nhưng mà các loại trái rất có thể mang đến cho bạn.

Bạn đang xem: ăn trái cây thay cơm


Nếu bạn vẫn nghĩ ăn hoa quả tốt mang lại sức khỏe với ko bị tăng cân thì lối suy nghĩ đó tất cả thể sẽ vậy đổi đôi phần sau thời điểm khám phá năng lượng nhưng những loại quả có thể sở hữu đến đến bạn.

Bài đang hot: Top 8 hoa quả tốt nhất phụ nữ cần tập ăn đều đặn: Da vừa khỏe lại giảm cân

Trong khẩu phần ăn tránh của mình, bạn cũng luôn nhớ bổ sung hoa trái vào khẩu phần ăn. Điều đó không không nên nếu bạn lựa chọn những loại quả ít đường thì rất tốt. Tuy nhiên, gồm một số bộ phận chị em lại làm dụng hoa quả vào quá trình giảm cân nặng, nhịn ăn cơm để ăn hoa quả. Vì thế, cân nặng chẳng thấy giảm mà cứ tăng vèo vèo cơ mà chẳng rõ nguyên nhân.

Trên thực tế điều này sẽ không hẳn đúng vày một số loại trái cây chứa hàm lượng đường cao, khi ăn vào chúng sẽ làm cân nặng mất kiểm thẩm tra.Mỗi bát cơm trắng khoảng 100g tương đương với khoảng 130 kcal. Quy đổi từ đơn vị hoa quả thành cơm thì những loại hoa quả rất đáng để bạn “say good bye!”.

*

Vậy loại quả nào là nhiều calo nhất? Quả làm sao không phù hợp cho giảm cân? Quả làm sao tất cả thể sử dụng nhiều? Câu trả lời sẽ được gợi ý ở phía dưới:

1. Hai quả chuối tiêu = 1 bát cơm

Nếu ăn nhì quả chuối tiêu có khối lượng khoảng 100g thì năng lượng cung cấp đến cơ thể 125 kcal, tương đương gần bằng một chén cơm. Chưa kể, trong một quả chuối còn cung cấp khoảng 17g đường nữa nhé! Nên nếu bữa tối của bạn đã “xơi” vài quả chuối thì gồm thể ko cần phải nạp thêm gì vào nữa.

*

2. Một quả mãng cầu = một nửa bát cơm


Ăn một quả mãng cầu tương đương với nửa bát cơm mà bạn ăn. Lý do là lượng đường gồm vào trái na hơi nhiều khiến mang lại lượng năng lượng đưa vào cơ thể lớn. Ăn một quả mãng cầu chỉ mới đủ “tgắng miệng” thôi nhưng bao gồm khoảng 56 kcal. Vì thế, bạn đề xuất cân nặng nhắc nếu muốn nạp món này vào cơ thể nhé!

3. Một quả xoài = 3 bát cơm

Trong dân gian xuất xắc truyền miệng rằng: “Một bát xoài bằng bố bát cơm” quả thực nói không thực sự. Xoài chứa nhiều dinc dưỡng, trong 100gr xoài tất cả gần 60kcal. Tương đương, một quả xoài cat thường rơi vào tầm 179kcal/quả.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Nướng Gà Bằng Lò Nướng Thủy Tinh Thịt Mềm Da Giòn Như Nhà Hàng

*

4. Vú sữa

Trong một trái vú sữa có khoảng 83 kcal, đây không phải là bé số nhỏ so với kích thước của một quả vú sữa. Vì thế, những trái vú sữa mềm, ngọt có hấp dẫn đến mấy thì bạn cũng bắt buộc hạn chế vào khẩu phần ăn của bản thân nhé.

5. Sầu riêng

Sầu riêng (một múi tương đương 28 kcal) mỗi 100g sầu riêng biệt chứa 147 năng lượng, tính theo công thức này thì cũng tương đương hơn cả 1 chén bát cơm. Nếu bạn quá mê thích loại quả này thì cũng cân nặng nhắc nếu ai đó mời mình món này đấy nhé!

6. Táo tàu


Trong 100 gram apple tàu chứa khoảng 210 calo. Nếu so sánh nhỏ số này thì chỉ cần vài quả táo tàu thôi cũng đủ năng lượng đến bữa ăn giảm cân của bạn rồi đấy.

*

7. Dưa hấu

Trong 1 ly nước nghiền dưa hấu gồm khoảng 18 gr đường. Và nếu bạn ăn 1 quả dưa hấu tương đương với 6 chén cơm. Do đó, nếu bạn đang tất cả dự tính ăn né bằng dưa hấu thì nên cần suy nghĩ lại, dưa hấu tưởng nhiều nước ấy lại nếu không thật trình giảm cân trở thành công xuất sắc cốc.

8. Hồng xiêm

Hồng xiêm hay còn gọi là trái sa-pô-chê là loại quả mếm mộ của nhiều người. Nhưng vào 100g hồng xiêm chứa tới 83 năng lượng cùng nhiều chất bự, đạm, sắt, canxi,… mặc dù tốt mang lại cơ thể nhưng bạn cũng cần cân nặng nhắc loại quả này lúc đang ăn tránh.

*

Ngoài những loại quả kể trên thì chôm chôm, nhãn, vải, mít,… cũng chứa nhiều năng lượng cũng như hàm lượng đường nhiều. Vì thế, trong những loại quả hấp dẫn như vô hại này luôn luôn là mối nguy khiến bạn tăng cân một biện pháp âm thầm.

Do đó, nếu bạn muốn giảm cân thì nên cần lựa chọn các loại quả bao gồm hàm lượng đường thấp như: Dưa chuột, củ đậu, bưởi, tkhô cứng long, táo ta, lê, cam, quýt, củ đậu…Trong đó, dưa chuột với bưởi còn có tác dụng giảm mập, giảm lượng mỡ dư thừa vào ngày tiết. Hay củ đậu cũng là thực phẩm gồm năng lượng thấp, thành phần chủ yếu là nước lại bao gồm nhiều chất xơ, Vi-Ta-Min, khoáng chất đề nghị rất tốt cho quy trình giảm cân nặng của bạn.