CÁCH HỌC BƠI SẢI

      10

Muốn tập bơi trườn sấp đúng kỹ thuật yêu cầu biết kết hợp đúng những động tác chân, tay với thở một bí quyết nhịp nhàng… đa số động tác này chuyển động liên tục: 2 chân đập, đôi tay quạt nước và luôn vươn fan lướt nhanh tới trước…Như tất cả các kiểu tập bơi khác, lúc tập bọn họ tuần từ bỏ tập theo trang bị tự như sau:1. Tập chân…. Rồi tập tay… sau cùng tập chân cùng tay phối kết hợp thở.2. Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi new xuống nước.

Bạn đang xem: Cách học bơi sải

Kỹ thuật cơ phiên bản trong bơi trườn sấp:

Giai đoạn 1:

*

Tập chân tuồi sấp trên cạn. Ngồi bên trên thành bể, tín đồ hơi ngửa, 2 chân (và cả 2 bàn chân) mọi duỗi thiệt thẳng, thổi lên và đập xuống liên tục (gối luôn giữ thẳng) cho tới khi thật nhuần nhuyễn.

*

Giai đoạn 2: Tập chân choài sấp dưới nước.

*
- nằm dài xung quanh nước, hai tay nắm thành bể, hai tay và 2 chân choạc thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân thuồn sấp liên tiếp như tập trên cạn cùng tập cho đến khi thiệt thuần thục (nhớ duy trì gối thiệt thẳng), phải êm ả nhịp nhàng, mượt dẻo…- Đập chân tuồn sấp cùng với ván bươi theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân và gối chạng thẳng).
*
- Đưa thẳng đôi tay phía trước, lướt nước khoảng chừng 1m, rồi đập chân toài sấp theo chiều ngang bể.Tập nhiều lần mang đến thuần thục, mang lại khi bạn tiến nhanh về phía trước.Giai đoạn 3: Tập tay toài sấp bên trên cạn:

*
*
Tập tay nhoài sấp phải tập từng tay.

Xem thêm: Tổng Hợp 7 Lỗi Ổ Cứng Máy Tính Và Cách Sửa Ổ Cứng Máy Tính Bị Hỏng, Lỗi Ổ Cứng

a) Tập tay phải:Đứng chân trái trước, chân cần ra sau, tay trái bỏ lên trên đầu gối trái, bạn hơi khom về trước, tay nên đưa thẳng về trước. Ban đầu quạt nước nhoài sấp thủ công phải.b) Tập tay trái:Đổi chân cùng tay quạt nước thủ công bằng tay trái (làm ngược lại)Lưu ý:Bàn tay khép bí mật các ngón như hình chiếc muỗng (Xem hình)1 Tỳ nước. 2 Kéo nước, 3 Đẩy nước. 4 Thả lỏng. 5 Vào nước. Những chu kỳ cứ thế thường xuyên luân phiên hết tay này sang tay kia…Các chu kỳ quạt nước tay sải
*
(Khuỷu tay tương đối cong lúc quạt tay sải)
*
Giai đoạn 4:Tập chân, tay thuồn sấp phối hợp thở (trên cạn)
*
Đứng hơi khom tín đồ về phía trước, nhị tay thường xuyên quạt nước mặt khác luân phiên nghiêng fan qua hai bên nhấc chân ra sau như đã đập chân tuồi sấp (nghiêng tín đồ qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) trong đụng tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước”. Nên chọn 1 bên thuận lúc nghiêng đầu qua vị trí kia là há miệng nhằm hít tương đối vào, lúc úp mặt xuống thì thổi bầy khí ra (như thổi bong bóng).Giai đoạn 5:Tập tay choài sấp dưới nước.
*
- Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, tín đồ hơi khom về phía trước, luân chuyển quạt nước bằng đôi tay như đang tập bơi trườn sấp, (nếu khi quạt nước, cảm thấy nặng với người mong tiến về vùng trước càng các càng tốt).
*
*

*


*

- Cũng rượu cồn tác như trên tuy vậy thêm rượu cồn tác phối kết hợp thở: Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống nước thì thổi bong bóng khí (bong bóng) ra, lúc nghiêng đầu bên thuận thì mở miệng to hít khí trời vào bằng miệng và mũi.Giai đoạn 6:Tập chân, tay trườn sấp kết hợp thở bên dưới nước.- Lướt nước khoảng chừng 1m rồi tập bơi chân cùng tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi). - tập bơi thật các lần mang lại khi bơi lội đi nhanh và rượu cồn tác thiệt thanh thoát, nhẹ nhàng, thuần thục…Bơi chân và tay choài sấp kết hợp thở bên dưới nước
*
*
*
*
Cổ chân chạng thật thẳng lúc đập chân sải(Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịp nhàng)