Cách làm salad không béo

      39

Salad vốn là cơ chế ăn Địa Trung Hải, bao gồm rau sinh sống và các loại hoa quả tươi kết hợp với trứng, ngũ ly hoặc ức gà, cá hồi...

Bạn đang xem: Cách làm salad không béo


Các một số loại salad không chỉ là thanh mát, dễ ăn mà còn rất có thể giảm 12% lượng năng lượng tiêu thụ. Harper’s Bazaar Vietnam lý giải 10 cách có tác dụng salad trộn giảm cân cấp tốc chóng, hiệu quả để giảm nhanh 3 – 4kg/tuần.

1. Cách làm salad trộn mayonnaise bớt cân


*

Ảnh: Cooking classy


Sốt mayonnaise thường xuyên được thực hiện để trộn với những loại rau hoa quả giúp món nạp năng lượng tăng hương vị. Mặc dù nhiên, chất mập trong các loại sốt này là chất khủng bão hòa, không giỏi cho khung người nên bạn chỉ ăn với con số vừa phải thôi nhé.

Nguyên liệu:

• 2 cây xà lách • 1 bông cải xanh • 1 quả hãng apple • 2 thìa cà phê mayonnaise • 2 thìa coffe giấm • 1/4 thìa cà phê hạt tiêu

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ bông cải xanh, xà lách và táo rồi làm cho ráo nước. Bông cải chúng ta cắt thành miếng nhỏ dại vừa ăn, trụng chín tới. Xà lách thái đoạn ngắn. Táo bị cắn dở thái phân tử lựu.

• Cho toàn bộ các nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng. Sau đó cho sốt mayonnaise, giấm cùng tiêu xay vào trộn thật hầu như là rất có thể thưởng thức.

2. Cách làm salad bơ rau xanh trộn bớt cân


*

Ảnh: Paleo Grubs


Cách có tác dụng salad trộn giảm cân được nhiều người mến mộ là sử dụng trái bơ. Bơ giàu axit béo mạnh khỏe và đựng được nhiều chất xơ, giúp khung người cảm thấy no lâu. Các loại trái cây này cũng tương tác đốt cháy mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 1 quả bơ chín • 200g xà lách • 1 củ củ cà rốt • 2 trái trứng con kê luộc lòng đào • Nước nóng mè rang (có thể dùng các loại mua sẵn)

Cách thực hiện:

• Rửa sạch mát xà lách, cà rốt rồi khiến cho ráo nước. Xà lách cắt thành đoạn vừa, cà rốt bào sợi. Bơ lột vỏ, quăng quật hạt và thái thành miếng nhỏ. Trứng cắt múi cau.

• cho tất cả nguyên vật liệu vào đĩa sâu lòng và rưới một ít sốt mè lên trên. Trộn gần như rồi thưởng thức.

3. Biện pháp làm salad cải bắp trộn bớt cân


*

Ảnh: Simply Scratch


Một trong những cách làm cho salad giảm cân đối kháng giản là dùng cải bắp tím. Loại rau tất cả màu tím đẹp mắt này giàu chất xơ, giỏi cho hệ tiêu hóa. Cải bắp ít calo nhưng mang lại cảm hứng no lâu, quan trọng khi trộn với dầu giấm cũng khá ngon miệng.

Nguyên liệu:

• 500g bắp cải tím • 8 nhánh rau mùi • 3 trái chanh • 2 thìa súp giấm táo khuyết • 2 thìa súp mật ong • 1/4 thìa coffe muối

Cách thực hiện:

• cọ sạch bắp cải và thái theo từng lát mỏng, cho vô bát. Ngò rí bỏ gốc, rửa sạch sẽ và cắt nhỏ. Cho 2 vật liệu này vào tô sâu lòng hoặc chén bát tô to.

• núm lấy nước cốt chanh rồi trộn với mật ong và giấm táo bị cắn dở trong bát riêng. Sau đó, đổ nước trộn này vào chén bát rau đã sơ chế làm việc trên, dùng đũa trộn đều. Đợi một vài phút cho hỗn hợp rau cải bắp ngấm hương liệu gia vị là hoàn toàn có thể ăn được.

4. Cách làm salad trộn dầu giấm bớt cân


*

Ảnh: Woolworths


Có không ít loại dầu giấm được phân phối sẵn. Bạn sử dụng trộn salad để cung cấp trao đổi hóa học hiệu quả. Cách làm salad trộn sút cân này cũng rất tiện lợi, không tốn nhiều thời gian.

Nguyên liệu:

• 200g rau xanh mầm • 100g thịt trườn • 1 củ cà rốt • 50g lạc (đậu phộng) • 2 thìa súp dầu giấm • một nửa thìa cà phê dầu ô liu • 50% thìa tỏi băm • Một ít hương liệu gia vị như muối, tiêu, mì chính

Cách thực hiện:

• Thịt bò rửa sạch, thái miếng mỏng tanh rồi ướp cùng với một không nhiều muối, mì chính, tiêu (lưu ý đề xuất ướp nhạt). Rau xanh mầm rửa sạch, để ráo nước. Cà rốt rửa sạch, bào sợi.

• bê chảo lên bếp, cho thêm một chút dầu lấn sâu vào đun lạnh già. Mang đến tỏi băm vào phi thơm. Kế tiếp cho thịt bò vào hòn đảo nhanh sinh hoạt lửa phệ cho trườn chín tái.

• mang lại rau mầm, cà rốt và thịt bò đã nguội sút vào bát tô. Rưới dầu giấm lên trên, rắc lạc rang giã nhỏ dại lên ăn với nếu thích.

5. Cách làm salad hoa quả trộn bớt cân


*

Ảnh: Lemon Tree Dwelling


Salad củ quả thanh mát, cung ứng đầy đủ vitamin và dưỡng chất cho cơ thể. Loại salad đầy màu sắc sắc, bắt mắt từ hoa quả là thực phẩm giảm cân ưng ý mà chúng ta nên sử dụng.

Nguyên liệu

• 1 quả apple xanh • 300g thơm (dứa) • 200g dâu tây • 2 quả kiwi • 2 thìa súp mật ong • 3 thìa súp sốt mayonnaise • 1 quả chanh

Cách thực hiện:

• Sơ chế tất cả hoa quả để làm salad bằng phương pháp rửa sạch, thái thành miếng vừa ăn hoặc thái hạt lựu. Sau đó, cho tất cả vào chén tô to.

• Chanh cố kỉnh lấy nước cốt rồi trộn với nóng mayonnaise, mật ong để chế tạo thành loại nước nóng vừa miệng. Bạn có thể thêm chút sữa sệt để sản xuất độ ngọt, nhưng lưu ý chỉ cần sử dụng ít nhằm đạt công dụng giảm cân.

• Rưới nước sốt vào bát hỗn hợp củ quả ở trên. Đeo căng thẳng trộn đông đảo (hoặc xóc đều) để hoa quả ngấm nước sốt. Cho chén hoa trái trộn vào tủ rét 1 tiếng rồi sở hữu ra thưởng thức.

Xem thêm: Cách Lấy Lại Tin Nhắn Đã Xóa Trên Messenger Trên Điện Thoại

6. Giải pháp làm salad sút cân cùng với trứng với rau củ


*

Ảnh: Pixabay


Trứng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại lại nhiều protein và các thành phần bồi bổ khác nên khiến cho bạn cấp tốc no, giảm cảm giác thèm ăn. Đây là một trong trong những giải pháp làm salad trộn bớt cân mà nhiều người yêu thích.

Nguyên liệu:

• 3 trái trứng con gà luộc lòng đào • 200g cải bắp tím • một nửa cây xà lách • 2 quả cà chua hoặc 5 quả cà chua bi • 1 quả chanh • 1 thìa nước dấm gạo • 3 tép tỏi giã nát • 1/4 thìa cafe tiêu • 1/4 thìa cà phê muối • 1 thìa cafe dầu ô liu

Cách thực hiện:

• cắt trứng theo chiều dọc củ thành 4 phần. Bắp cải, xà lách, quả cà chua rửa sạch cùng để ráo nước. Cải bắp thái tua nhỏ. Cà chua xẻ miếng vừa. Xà lách thái thành đoạn ngắn vừa ăn.

• cho tỏi băm, giấm, muối, hạt tiêu, dầu ô liu vào chén bát nhỏ. Nỗ lực nước cốt chanh vào cùng trộn đông đảo lên.

• Lấy chén tô to, bỏ vô đó xà lách, cà chua, bắp cải và trứng. Rưới nước nóng đã chuẩn bị ở bên trên vào. Dùng đũa đảo đều và chờ 5 phút mang đến salad thâm nhập rồi thưởng thức.

7. Giải pháp làm salad rau xanh xà lách giảm cân


*

Ảnh: Crushpixel


Salad xà lách là món ăn quen thuộc, được không ít người thực hiện trong bữa ăn hàng ngày. Trong những cách có tác dụng salad rau củ trộn sút cân đối kháng giản là kết hợp xà lách với những nguyên liệu khác như hành tây, ớt chuông…

Nguyên liệu:

• 300g xà lách xoăn • 1 quả ớt chuông • 50% củ hành tây • 2 thìa nóng mè ketchup • 1 thìa cafe mè trắng

Cách thực hiện:

• Rửa sạch sẽ xà lách, bổ thành đoạn ngắn hoặc thái nhỏ. Ớt chuông cọ sạch, cắt sợi nhỏ. Hành tây rửa sạch, cắt thành từng múi cau và dìm vào thau nước đá 15 phút mang đến giòn.

• Cho toàn bộ rau củ đang sơ chế vào chén bát tô, rưới nước nóng lên trên. Sau cùng rắc mè rang lên, trộn phần đa là sử dụng được.

8. Cách làm salad xúc xích rau củ

*

Cách làm cho salad trộn ăn uống giảm cân đối kháng giản là trộn rau củ với cùng 1 cái xúc xích nhỏ. để ý đây là đồ ăn bán sẵn, khá nhiều calo phải bạn tránh việc ăn nhiều.

Nguyên liệu:

• 1 mẫu xúc xích • 100g xà lách • 5 quả quả cà chua bi (hoặc 1 trái cà chua to) • một nửa quả dưa loài chuột (dưa leo) • 50g phân tử bắp Mỹ

Cách thực hiện:

• Xúc xích thái thành 3 phần hoặc tạo nên hình theo ý muốn. Đem áp chảo hoặc nướng nồi cừu không dầu đến chín.

• Xà lách rửa sạch mát và khiến cho ráo nước rồi cắt bé dại ra. Quả cà chua rửa sạch, thái múi cau. Dưa leo bào vỏ, cắt từng khúc một ngắn. Bắp Mỹ luộc chín.

• cho những loại rau củ này vào chén bát tô lớn, thêm xúc xích vào là có thể thưởng thức.

9. Salad trộn rau củ càng cua

*

Rau càng cua là các loại rau được không ít người ưa thích. Mẫu giòn ngon của rau cùng rất gia vị đi kèm theo luôn khiến người nạp năng lượng say mê. Các loại salad này dễ làm cho và hết sức thanh đạm.

Nguyên liệu:

• 300g rau xanh càng cua • 100g cà chua bi • 1/4 củ hành tây • 2 quả trứng con kê • 2 thìa nước mắm • 1 thìa mặt đường trắng • 2 thìa dầu ô liu • 4 thìa nước cốt chanh • 2 trái ớt • 3 tép tỏi

Cách thực hiện:

• rau càng cua cọ sạch, hành tây thái sợi chỉ nhỏ. Mang đến 2 nguyên liệu này vào ngâm trong thau nước đá 10 phút mang đến giòn (hoặc cho vô ngăn mát tủ lạnh). Trứng luộc chín, giảm múi cau. Quả cà chua bi rửa sạch, bổ đôi.

• chan nước mắm, đường, dầu ô liu cùng nước cốt chanh vào bát bé dại rồi khuấy rất nhiều lên. Tiếp đến, chúng ta cho vào kia tỏi băm nhỏ tuổi và số ớt tùy thích.

• mang đến rau càng cua, hành tây và quả cà chua vào đĩa lớn. Rưới nước nóng đã chuẩn bị ở bên trên vào. Cần sử dụng đũa trộn hầu như cho ngấm rồi trang trí trứng lên trên.

10. Salad trộn dưa hấu, cà chua


*

Credit: People Magazine. Photographer: Greg Dupree. Food Stylist: Margaret Dickey. Prop Stylist: Claire Spollen†


Trong hầu hết ngày ăn rất nhiều đồ dầu mỡ thừa thì salad đơn giản dễ dàng chỉ với dưa đỏ và cà chua là món ăn lý tưởng nhằm giảm tích điện nạp vào cơ thể.

Nguyên liệu:

• 50% quả dưa hấu bé dại • 2 quả quả cà chua • 2 trái dưa con chuột (dưa leo) • 50% thìa cafe muối • 1/4 thìa coffe tiêu xay • 1 thìa súp dầu ô liu • 2 thìa giấm táo

Cách thực hiện:

• Dưa hấu thái thành miếng nhỏ vừa ăn hoặc thái miếng vuông mang lại đẹp mắt. Dưa leo và quả cà chua rửa sạch rồi bổ thành miếng nhỏ.

• đến dưa hấu, dưa chuột, cà chua vào bát tô to. Sau đó cho các gia vị tất cả muối, tiêu xay, giấm táo apple và dầu ô liu vào trộn đều. Để 5 phút mang đến các nguyên liệu ngấm hương liệu gia vị rồi tạo ra đĩa với thưởng thức.

Bazaar Vietnam trả lời 10 cách làm salad trộn giảm cân dễ dàng tại nhà. mong muốn rằng thực 1-1 giảm cân lành mạnh này giúp bạn cũng có thể giảm được số khối lượng như ý muốn.

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam