Cách Tập Lưng Xô

      36

Mục lục bài viết

Cùng Thể hình Channel tìm hiểu về top 6 bài tập lưng xô hiệu quả hàng đầu cho các gymer nhé!

Tìm kiếm những bài tập lưng xô hay những bài tập thể hình khác chính là điều được nhiều anh em đam mê thể hình quan tâm nhất. Để có thể sở hữu thân hình cơ bắp với cơ vai rộng đẹp thì chúng ta phải tập trung vào những bài tập cơ lưng hiệu quả nhất.

Bạn đang xem: Cách tập lưng xô

*
*
*
*
*

Bài tập lưng xô này tập trung vào toàn bộ cơ xô. Bạn hãy kéo về phía trước mặt nhé. Việc kéo xô sau đầu không được khuyến khích, có thể không làm chấn thương vai cấp tính nhưng có thể dẫn đến thoái hóa khớp vai do thời gian dài chịu những chấn thương nhỏ.

Xem thêm: Các Cách Xay Bột Yến Mạch Uống, Cách Pha Chế Yến Mạch Uống Thơm

Hãy tập trung vào việc sử dụng cơ xô phía dưới cánh tay và sau lưng kéo cánh tay của bạn xuống dưới.Chỉ sử dụng lực của cẳng tay vừa đủ để giữ thanh tạ, điều này sẽ hạn chế được việc sử dụng bắp tay trước của bạn trong bài tập.Thả tạ chậm có điều khiển.Không đung đưa người, lưng thẳng tự nhiên. Có thể hơi nghiêng về sau 1 chút.Chỉnh giá giữ chân sao cho vừa khít với đùi của banh, rộng quá sẽ làm người khó giữ cố định, chật quá không đảm bảo tư thế thoải mái nhất để kéo rất dễ dẫn đến chấn thương

Hít thở:

Duỗi tay hít vào trong suốt quá trình duỗi.Kéo thanh tạ xuống thì thở ra.

Chú ý:

Bài tập lưng xô này rất dễ lệch tay, có thể do cấu tạo cơ thể vai phải linh hoạt hơn vai trái (đối với ng thuận tay phải và ngược lại).Nếu bạn mới tập hoặc bị lệch, hãy tập với trọng lượng nhẹ 50% MW, tâp thật chậm và luôn nhìn gương để chỉnh vị trí thanh tạ cho đều. Hãy kiên nhẫn tập luyện cho đến khi hết lệch. Lệch xô còn đang sợ và khó sửa hơn ngực nhiều.
Buổi tăng cơ 2: Underhand Cable Pulldowns – Kéo cáp ngược tay
(Chia làm 3 Sets, 10-12 Reps, Dropsets – Tập trung nhiều vào phần xô trước và dưới – Hướng dẫn và cách tập như bài trên)