Thở Bụng Đúng Cách

Cách thở bằng bụng hay dùng thuật ngữ chính xác hơn là thở bằng cơ hoành giúp bạn tốn ít năng lượng hơn để thở, giảm nhịp tim, cải thiện khả năng chịu đựng khi luyện tập cường độ cao,… Chính vì vậy, đừng bỏ qua cách thở bụng đang được rất nhiều người áp dụng này.

Bạn đang xem: Thở bụng đúng cách

Nếu bạn là người yêu thích chạy bộ, tập gym hay ca hát, chắc hẳn đã đôi lần bạn nghe tới phương pháp tập thở bằng bụng có tác dụng rất tốt. Không chỉ vậy, trong trạng thái không luyện tập, thở bụng cũng rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng. Bị căng thẳng khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hết công suất. Điều này có thể khiến bạn dễ mắc phải nhiều tình trạng khác nhau. Một số bài tập thở sâu có thể giúp bạn giảm bớt những tác động của căng thẳng.

Thở bằng bụng hữu ích cho việc ca hát

1. Phương pháp thở bụng đúng cách cơ bản nhất

1.1. Xác định vị trí cơ hoành

Điều này khá đơn giản, nhưng nó đòi hỏi một chút thực hành. Cơ hoành nằm bên trong cơ thể, vì vậy bạn có thể nhanh chóng xác định vị trí của nó chỉ bằng cách chạm vào. Một trong những phương pháp tốt nhất để xác định nó là cảm nhận phần đáy của khung xương sườn, khi đó cơ hoành là cơ bao bọc toàn bộ thân của bạn.

Xem thêm: Cách Hiện File Ẩn Win 7 - Cách Hiện File An Trong Win 7

Vị trí của cơ hoành trên cơ thể

1.2. Tư thế chuẩn bị trong cách thở bằng bụng

Ngồi ở tư thế thoải mái hoặc có thể nằm thẳng trên sàn, giường hoặc một bề mặt phẳng, đảm bảo thoải mái là được.Thư giãn vai của bạn ở trên sàn.Đặt một tay lên ngực và một tay còn lại đặt lên bụng.

1.3. Tập hít thở bằng bụng đúng cách

Hít vào bằng mũi trong khoảng hai giây. Bạn sẽ cảm nhận được không khí di chuyển qua lỗ mũi vào bụng, làm cho dạ dày của bạn nở phình to ra. Trong khi thở kiểu này, hãy đảm bảo rằng dạ dày của bạn hướng ra ngoài trong khi ngực vẫn tương đối tĩnh, không phập phồng lên xuống.Mím môi (như thể bạn sắp uống nước qua ống hút), ấn nhẹ vào bụng và thở ra từ từ trong khoảng hai giây.Lặp lại các bước này nhiều lần để có kết quả thở bụng được tốt nhất.